[Tendencias] ¿Comer empanadas y hacer ejercicio pueden convivir? Claves para mantener el equilibrio durante Fiestas Patrias Recibidos

Las celebraciones de Fiestas Patrias suelen venir acompañadas de cambios en la rutina: más reuniones familiares, comidas especiales, menos horarios establecidos y, en muchos casos, una pausa en la actividad física. Sin embargo, interrumpir completamente el ejercicio durante estos días no es la única alternativa.

Según expertos, mantener pequeños espacios de movimiento y volver progresivamente a la rutina puede marcar la diferencia para cuidar la continuidad de los hábitos saludables.

“Durante Fiestas Patrias no se trata de dejar de disfrutar, sino de encontrar un equilibrio. Unos días con una rutina distinta no significan perder los avances logrados, siempre que exista la intención de retomar los hábitos y mantenerse activo”, explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile.

El error de pensar que todo o nada

Uno de los principales desafíos durante los períodos de celebración es la idea de que, si no se puede entrenar con la misma frecuencia o intensidad habitual, es mejor abandonar completamente la actividad física.

Sin embargo, mantener el movimiento a través de acciones simples puede ayudar a conservar el hábito. Una caminata, una sesión corta de entrenamiento o incluso aprovechar actividades al aire libre pueden convertirse en alternativas para mantenerse activo.

“Muchas veces las personas creen que un entrenamiento más corto no sirve, pero la continuidad es un factor clave. Mantener el cuerpo en movimiento permite que el regreso a la rutina sea mucho más sencillo”, comenta Pizarro.

El especialista recomienda aprovechar estos días para incorporar actividades como:

• Caminar después de una comida.

• Realizar rutinas breves de 20 a 30 minutos.

• Mantener algún tipo de movimiento diario, aunque sea de menor intensidad.

No es necesario compensar los excesos

Otro comportamiento frecuente después de las celebraciones es intentar “recuperar” lo consumido mediante entrenamientos extremos o restricciones alimentarias. Según el experto, esta estrategia puede ser contraproducente.

“Una comida especial o algunos días diferentes no determinan el resultado de un proceso. Lo importante es volver a los hábitos habituales sin castigos ni compensaciones excesivas”, señala.

En ese sentido, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y priorizar el descanso son elementos fundamentales para acompañar la recuperación del cuerpo.

El regreso debe ser progresivo

Después de varios días con cambios en los horarios de sueño, alimentación y actividad, retomar los entrenamientos de manera gradual permite evitar sobrecargas y recuperar el ritmo con mayor facilidad.

“Si una persona estuvo varios días sin entrenar, no es recomendable volver intentando hacer todo de inmediato. Lo ideal es retomar progresivamente, escuchando al cuerpo y aumentando la intensidad de forma gradual”, explica Pizarro.

Finalmente, el especialista destaca que la clave está en entender el ejercicio como un hábito sostenible y no como una obligación asociada a períodos específicos del año.

“Los resultados vienen de la constancia. Mantenerse activo, descansar bien y volver a la rutina paso a paso siempre tendrá un impacto más positivo que intentar compensar en un solo día”, concluye.

[Tendencias] No es solo el frío: los cuatro errores que hacen más difícil entrenar durante el invierno

Especialista de Smart Fit explica por qué improvisar la rutina, exigir demasiado al cuerpo o enfocarse solo en los resultados físicos puede terminar alejando a muchas personas del gimnasio en la época más fría del año.

Las bajas temperaturas, los días más cortos y los cambios de rutina hacen que el invierno sea una de las épocas más difíciles para mantener la constancia en el gimnasio. Sin embargo, según Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile, el clima no suele ser el principal motivo del abandono.

"Muchas veces el problema está en cómo enfrentamos el entrenamiento. Tener expectativas poco realistas o intentar avanzar demasiado rápido puede generar frustración y hacer que las personas abandonen antes de convertir el ejercicio en un hábito", explica.

1.  Pensar solo en el cambio físico

Cuando el único objetivo es verse diferente frente al espejo, cualquier demora en los resultados puede convertirse en una razón para abandonar. Sin embargo, durante el invierno existen otros beneficios que aparecen mucho antes.

"Mejorar la energía, dormir mejor, reducir el estrés o sentirse con más ánimo son cambios que muchas personas perciben rápidamente y que ayudan a mantener el hábito durante todo el año", señala Jorge Pizarro.

2. Querer recuperar el tiempo perdido

Después de una gripe o de varios días sin ir al gimnasio, muchas personas sienten que deben compensar todo en una sola sesión. El resultado suele ser el contrario: fatiga, molestias o lesiones que terminan alejándolas nuevamente del entrenamiento.

"Lo recomendable es retomar de forma gradual. El cuerpo necesita readaptarse y no sirve de nada exigirlo al máximo desde el primer día", señala el especialista.

3. Creer que cada entrenamiento debe mostrar un avance

El invierno también puede afectar la energía y el rendimiento. Esperar levantar más peso o rendir mejor en cada sesión genera frustración cuando eso no ocurre.

"El progreso no se construye de un entrenamiento a otro. Lo importante es confiar en el proceso y entender que los resultados llegan gracias a la constancia a mediano y largo plazo", afirma Pizarro.

4.  Entrenar sin un plan y depender solo de la motivación

En invierno es común cambiar los horarios, faltar algunos días por el frío o simplemente perder la rutina. Cuando eso ocurre y no existe una planificación, volver a entrenar se vuelve cada vez más difícil.

"Contar con un programa de entrenamiento o con la guía de un profesional permite adaptar la rutina, avanzar de forma progresiva y mantener la constancia incluso durante los meses más fríos", concluye el experto.

Desde Smart Fit enfatizan que mantener expectativas realistas, seguir una planificación y enfocarse en el bienestar integral son claves para no abandonar la actividad física durante los meses más fríos y convertir el entrenamiento en un hábito sostenible.

[Tecnología] Del tracking al hábito: cómo la tecnología puede ayudarte a moverte más cada semana

Samsung comparte claves para transformar pequeños datos diarios en hábitos sostenibles de bienestar

Mantener hábitos saludables suele ser uno de los desafíos más comunes en la vida cotidiana. Entre el trabajo, los estudios, los desplazamientos y las responsabilidades diarias, encontrar tiempo para hacer ejercicio, descansar adecuadamente o monitorear el bienestar personal puede parecer complejo. En este contexto, herramientas como Samsung Health y dispositivos como Galaxy Watch están ayudando a que las personas comprendan mejor sus rutinas y conviertan pequeños cambios en hábitos que pueden mantenerse en el tiempo.

Actualmente, la combinación entre relojes inteligentes y aplicaciones de bienestar permite acceder a información que antes era difícil de visualizar. Desde la cantidad de pasos diarios hasta la calidad del sueño, los Galaxy Watch de Samsung, por ejemplo, recopilan datos que luego pueden revisarse de manera simple a través de Samsung Health. Más que registrar información, estas herramientas ayudan a entender cómo se desarrollan los hábitos cotidianos y dónde existen oportunidades de mejora.

Pequeños cambios que generan grandes resultados

Uno de los principales beneficios de usar el Galaxy Watch con la aplicación Samsung Health es que permiten visualizar el progreso de forma clara y sencilla. Al revisar métricas relacionadas con movimiento, actividad física y descanso, los usuarios pueden obtener una fotografía más completa de sus hábitos diarios.

Conocer cuántos pasos se realizan al día, cuánto tiempo se permanece activo o cómo evoluciona una rutina de ejercicio puede convertirse en una motivación para incorporar cambios graduales. Muchas veces, observar estos datos ayuda a establecer objetivos más realistas y a mantener la constancia semana tras semana.

Recordatorios que ayudan a mantenerse en movimiento

Pasar horas sentado frente al computador se ha vuelto parte de la rutina de muchas personas. Por eso, funciones como los recordatorios de movimiento pueden ser una ayuda para incorporar pausas activas durante la jornada, ya sea para caminar unos minutos, estirarse o simplemente levantarse del escritorio.

Dormir mejor también es parte del bienestar

El bienestar no depende únicamente de la actividad física. El descanso cumple un rol fundamental en la salud física y mental, y la tecnología también puede contribuir a mejorar este aspecto.

La línea de relojes Galaxy Watch permite monitorear distintos indicadores relacionados con el sueño, mientras que Samsung Health reúne esa información para ofrecer una visión más clara de los patrones de descanso. De esta manera, los usuarios pueden identificar horarios irregulares, reconocer hábitos que podrían estar afectando el sueño y realizar ajustes graduales para desarrollar rutinas más consistentes.

Contar con información sobre el descanso no busca alcanzar una noche perfecta, sino comprender mejor cómo ciertos comportamientos cotidianos influyen en la recuperación y el bienestar general.

Cuando los datos se convierten en hábitos

Registrar información es solo el primer paso. El verdadero valor del seguimiento está en cómo esos datos pueden transformarse en acciones concretas. Gracias a la integración entre Galaxy Watch y Samsung Health, los usuarios pueden acceder a una visión más completa de su actividad diaria, establecer objetivos personales y monitorear su progreso a lo largo del tiempo.

Los hábitos saludables no se construyen de un día para otro, sino a través de acciones cotidianas que terminan formando parte de la rutina. En ese sentido, la tecnología puede convertirse en una herramienta útil para visualizar avances que muchas veces pasan desapercibidos y ayudar a que moverse más, descansar mejor y cuidar el bienestar sean objetivos más fáciles de alcanzar.

[Tendencias] Día del Padre: por qué el entrenamiento de fuerza es uno de los mejores regalos para la salud de los hombres después de los 40 años

Con la llegada del Día del Padre, muchas familias buscan alternativas para regalar bienestar y fomentar hábitos saludables. En ese contexto, los especialistas invitan a mirar la actividad física como una inversión en salud y bienestar. Más que un regalo tradicional, incorporar el ejercicio a la rutina puede convertirse en una de las mejores decisiones para disfrutar una vida más activa, saludable y plena durante las próximas décadas.

Específicamente, el entrenamiento de fuerza se ha consolidado como una de las prácticas más recomendadas para los hombres mayores de 40 años, una etapa de la vida en la que mantener la masa muscular y la condición física se vuelve fundamental para preservar la funcionalidad y la independencia a largo plazo.

A partir de esta edad, el cuerpo comienza a experimentar cambios naturales asociados al envejecimiento, entre ellos la pérdida progresiva de masa muscular, disminución de la fuerza, reducción del metabolismo y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

La evidencia científica respalda esta recomendación. Un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine que analizó a cerca de 400 mil personas concluyó que realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede reducir entre un 10% y un 20% el riesgo de mortalidad por todas las causas, especialmente cuando se combina con actividad física aeróbica.

Además, este tipo de entrenamiento contribuye a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer huesos y articulaciones, aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar en la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2. También favorece el control del peso corporal y mejora la postura, el equilibrio y la movilidad.

"Después de los 40 años, mantener la fuerza muscular deja de ser solo un objetivo estético y pasa a convertirse en un factor clave para la salud. Una musculatura fortalecida permite enfrentar mejor las exigencias de la vida diaria, prevenir lesiones y llegar a edades más avanzadas con mayor autonomía y calidad de vida", explica Esteban Estrada, Líder fitness de Sportlife.

Los beneficios también alcanzan la salud mental. Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de ejercicios de fuerza puede ayudar a disminuir síntomas asociados al estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar la autoestima y la sensación general de bienestar.

Otro aspecto relevante es la prevención de la sarcopenia, condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que suele acelerarse con la edad. Este fenómeno puede afectar significativamente la movilidad y la independencia en la adultez mayor, por lo que comenzar a trabajar la fuerza desde edades tempranas resulta una estrategia preventiva de gran valor.

Desde Sportlife enfatizan que entrenar fuerza no significa necesariamente levantar grandes cargas. Lo importante es contar con una planificación adecuada, supervisión profesional y una rutina adaptada a las capacidades y objetivos de cada persona.

Con motivo de esta fecha, Sportlife lanzó una campaña especial para celebrar a los padres, ofreciendo planes anuales con hasta un 60% de descuento, buscando incentivar que más hombres incorporen el ejercicio y el entrenamiento de fuerza como parte de su estilo de vida.