Las celebraciones de Fiestas Patrias suelen venir acompañadas de cambios en la rutina: más reuniones familiares, comidas especiales, menos horarios establecidos y, en muchos casos, una pausa en la actividad física. Sin embargo, interrumpir completamente el ejercicio durante estos días no es la única alternativa.
Según expertos, mantener pequeños espacios de movimiento y volver progresivamente a la rutina puede marcar la diferencia para cuidar la continuidad de los hábitos saludables.
“Durante Fiestas Patrias no se trata de dejar de disfrutar, sino de encontrar un equilibrio. Unos días con una rutina distinta no significan perder los avances logrados, siempre que exista la intención de retomar los hábitos y mantenerse activo”, explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile.
El error de pensar que todo o nada
Uno de los principales desafíos durante los períodos de celebración es la idea de que, si no se puede entrenar con la misma frecuencia o intensidad habitual, es mejor abandonar completamente la actividad física.
Sin embargo, mantener el movimiento a través de acciones simples puede ayudar a conservar el hábito. Una caminata, una sesión corta de entrenamiento o incluso aprovechar actividades al aire libre pueden convertirse en alternativas para mantenerse activo.
“Muchas veces las personas creen que un entrenamiento más corto no sirve, pero la continuidad es un factor clave. Mantener el cuerpo en movimiento permite que el regreso a la rutina sea mucho más sencillo”, comenta Pizarro.
El especialista recomienda aprovechar estos días para incorporar actividades como:
Caminar después de una comida.
Realizar rutinas breves de 20 a 30 minutos.
Mantener algún tipo de movimiento diario, aunque sea de menor intensidad.
No es necesario compensar los excesos
Otro comportamiento frecuente después de las celebraciones es intentar “recuperar” lo consumido mediante entrenamientos extremos o restricciones alimentarias. Según el experto, esta estrategia puede ser contraproducente.
“Una comida especial o algunos días diferentes no determinan el resultado de un proceso. Lo importante es volver a los hábitos habituales sin castigos ni compensaciones excesivas”, señala.
En ese sentido, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y priorizar el descanso son elementos fundamentales para acompañar la recuperación del cuerpo.
El regreso debe ser progresivo
Después de varios días con cambios en los horarios de sueño, alimentación y actividad, retomar los entrenamientos de manera gradual permite evitar sobrecargas y recuperar el ritmo con mayor facilidad.
“Si una persona estuvo varios días sin entrenar, no es recomendable volver intentando hacer todo de inmediato. Lo ideal es retomar progresivamente, escuchando al cuerpo y aumentando la intensidad de forma gradual”, explica Pizarro.
Finalmente, el especialista destaca que la clave está en entender el ejercicio como un hábito sostenible y no como una obligación asociada a períodos específicos del año.
“Los resultados vienen de la constancia. Mantenerse activo, descansar bien y volver a la rutina paso a paso siempre tendrá un impacto más positivo que intentar compensar en un solo día”, concluye.
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